Utilidad
Volumen semanal por grupo muscular: series recomendadas
Cuenta las series semanales por grupo muscular y compáralas con el rango de hipertrofia recomendado (10-20 series). Planifica tu mesociclo.
Ajusta las series por sesión y las sesiones semanales de cada grupo. El rango recomendado de volumen semanal por grupo está entre 10 y 20 series.
Volumen semanal total
53 series
Pecho
6 series
Por debajoEspalda
6 series
Por debajoHombros
4 series
Por debajoBíceps
6 series
Por debajoTríceps
6 series
Por debajoCuádriceps
6 series
Por debajoIsquios / glúteo
6 series
Por debajoGemelos
4 series
Por debajoCore
9 series
Por debajo