Rutinas Básicas de Entrenamiento
Elige entre fuerza (ganar músculo y potencia) o cardio (resistencia, salud cardiovascular y quema de grasa)
💪
Rutina de Fuerza
Enfocada en movimientos compuestos, progresión de carga y desarrollo muscular. Ideal para principiantes e intermedios que buscan ganar fuerza, masa y potencia. Series de 4-10 repeticiones con descansos de 2-3 minutos.
Tipos de rutinas disponibles:
- •Calistenia / peso corporal (barra, paralelas, suelo)
- •En casa sin equipamiento (solo cuerpo y muebles básicos)
- •En casa con equipamiento mínimo (mancuernas, bandas, kettlebell)
- •En gimnasio (barra, discos, máquinas, poleas)
🏃♂️
Rutina de Cardio
Mejora la capacidad aeróbica, fortalece el corazón y ayuda a quemar grasa. Combina sesiones LISS (baja intensidad sostenida) y HIIT (intervalos de alta intensidad). Perfecta para salud general, resistencia o definición.
Tipos de rutinas disponibles:
- •Sin equipamiento (casa o exterior - HIIT bodyweight o LISS caminata/trote)
- •Con máquinas o equipamiento (cinta, bici estática, elíptica, remo, escalera, cuerda)
- •Mixtas LISS + HIIT (alternar días de intensidad baja y alta)
Elige según tu espacio, material disponible y objetivos • Progresión gradual para resultados sostenibles