Utilidad
Calculadora de suplementos por kg de peso corporal
Dosis orientativas de creatina, cafeína y proteína según tu peso corporal. Para deportistas que empiezan con suplementación básica.
Dosis orientativas para un adulto sano. Consulta siempre con un profesional antes de usar suplementos.
Creatina
2.3–7.5 g
0,03-0,1 g/kg de mantenimiento. Lo habitual: 3-5 g/día.
Cafeína
225–450 mg
3-6 mg/kg antes de entrenar
Proteína (dieta)
120–165 g
1,6-2,2 g/kg al día (objetivo deportistas)